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世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術
を読んだ
マスタカと言えばウェイカー
そう世界をウェイクさせる男だ
そんなマスタカもたまにはゆっくり寝たい
そんなわけで本書を読んでみたわけだ
以下、書評
・本書の内容
この本は著者の経験から
快適に寝るにはどうしたら良いか書かれた本
著者はプロのスポーツチームを担当していたとのことで
経験による裏付けがあるのが大きい
・自分のタイプを知る
自分が夜型か朝型か知ることが重要
ミュンヘンクロノタイプ質問紙を使ってみよう
・カフェイン
取りすぎないようにする
とるのは自分が力を入れる必要があるときだけ
さらに習慣にするのも良くない
・起床時刻は変えない
週末も朝寝坊はせず、起床時刻は変更しない
たくさん寝たい場合は、寝る時刻を変更することで睡眠時間を変える
・睡眠時刻
90分周期で逆算して睡眠時刻を決める
ここまでだといろんな本に書かれているが
本書では一歩踏み込んで
例えば夜遅くに帰宅し90分サイクルにならない時間になった場合は
90分サイクルになるまで起きたままでいることを推奨してる。
例えば22:30に寝ると90分周期になるが
23時に帰って来た場合はすぐに寝ずに
22:30の90分後の24:00まで起きたままでにいる
・サイクル
90分を1サイクルとして
まずは5サイクル睡眠から始めることを推奨してる
・サイクルの拡張
さらに睡眠時間の前後90分を確保する
例えば22:30-6:00が睡眠時間の場合は
21:00-22:30と
6:00-7:30を確保する
そして寝る前の時間は、スマホやPCをやめる
起床後の時間は、太陽の光を浴びて朝食をとる
・睡眠フォーム
横向きで利き腕が下が一番ゆっくり眠れるらしい
マスタカは、この形だと寝れないんで困ってる。
仰向けは気道が狭くなり
いびきや無呼吸になり睡眠が妨げられる
うつぶせは腰や首を痛める
本書はかなりためになりました
90分周期以外では寝ないことと
寝る前の90分間はパソコンとスマホをいじらない
というのは面白いので実践中です
割とマスタカ寝れないので、この方法での改善に期待
もっと快適に睡眠取りたい人にはオススメの1冊です
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